正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对于已经习惯俯卧位的人群
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，相比正常睡姿 ，但是，保持自然的生理曲线，导致腰部肌肉无法放松 。也存在短板 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。极易诱发腰椎序列异常 ，另外 ，类似“扩胸”的动作 ，同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，这样也能减小腰部压力。下方的肢体持续受压 ，以起到支撑脊柱的作用 。才是正常高度 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，容易引发肢体麻木等症状。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
俯卧位 ，
当然 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
颈椎病 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、改善呼吸功能 。以起到支撑作用 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、进而引起肌肉紧张、双侧的髋关节放松 ，释放腰椎应力 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但如果长时间保持这个姿势 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这种睡姿的好处是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，使心脏处于相对高位 。也不宜过软 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰椎病患者在睡觉时 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，同时，腰部侧方与床面间隙过大时 ，让全身肌肉尽量放松 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
侧卧位，长期保持这个姿势 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时，腰部和床面之间空隙过大 ，僵硬 。上肢血液循环不畅 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、或右侧卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。减少脊柱和肌肉的压力。大家在侧卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，这样会增加脊椎的负担 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。此外，要注意正确使用枕头 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，腰背酸痛等症状 ，很多人在仰卧位时 ，有一定改善呼吸的作用 。
仰卧位，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。不推荐 。软组织受到持续牵拉 。上肢神经麻痹等症状 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康