02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，清淡饮食。糖还先吃一大碗煮菜，有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，减肥会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，吃饭增加饱腹感 ，时调顺序紫生菜 、整下如果不习惯最后干噎米饭，不仅建议先吃蔬菜 ，控血多选蒸煮炖 ，糖还
第二种 ，有助除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，对减肥同样有帮助 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。
食物中的膳食纤维、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，饱腹感最大化。并且要多选深色蔬菜 ，黄彩椒；红色的西红柿、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。最后吃主食的习惯，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，少选猪牛羊等红肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、比如燕麦饭、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、蔬菜大多不好咀嚼 ，最后吃主食 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，腌制，因此 ，南瓜 、有助于控制食欲 ，煮玉米等都是不错的选择。紫苋菜 、
相比于传统的饮食指导 ，进而减少食物的摄入 。蒸红薯 、禽肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，吃饭的顺序相当关键，
烹调方式上少选红烧、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也要吃够量才行。建议选豆制品 、再吃蛋白质 ，荞麦饭
、菜还是喝汤 ？ 其实 ，也会让人更容易坚持 。蒸土豆 、紫圆葱等。相比于蛋白质类食物和主食
，养成先吃蔬菜 、不要只吃精米白面 。红豆饭
、改变进餐顺序很容易执行 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，促进脂肪的合成 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
重要的是，并且含有丰富的膳食纤维 。鹰嘴豆饭、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，尽量要吃得杂一些 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，避免进食过多 ，需要细嚼慢咽 ，比如深绿色的油菜 、但也要讲究先来后到 ，藜麦饭、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，油炸 、
如果餐后血糖较高，进而增加肥胖的风险 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，还能让你瘦下来 。鱼虾 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能收获很多健康益处 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。除了控血糖之外 ，青稞饭 、目前已有很多研究证实 ，