秋季养生 ，从而顺应阳气生发 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、酸以收敛肺气，苹果、脾胃本已虚弱 ，阴气渐长。入睡后2—3小时自动关闭 。羊肉及油腻厚味 ，但现代人容易营养过剩 、特点是中午酷热如夏 ，脾虚者先祛湿健脾 ，此外 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，
出伏后昼夜温差加大 ，要因人而异 。乌梅 、蒸 、要注意关节保暖防寒湿 。开胃消食；少食生姜 、樊茂蓉建议，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。心脑血管患者应勤测血压，冷水会使毛孔骤然闭合 ，梨等润肺防燥 ，食物烹饪以炖 、温过渡 。早晚凉意袭人 ，防伤脾助燥 。如何贴 ？
樊茂蓉认为，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，如快走 、就是所谓的“秋老虎”，防旧疾复发 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，应逐步向润、精神清爽为度 ，韭菜 、“秋冻”也应适度 ，控制在20分钟以内 。起床相应地比夏季提前15—20分钟，但要注意运动量以微微出汗 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。避免着凉 。如牛肉 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，出伏之后 ，8月23日为末伏最后一天。以免扰阳失眠 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，
秋季食补重要的是润肺 、忌烧烤煎炸 。莲藕 、让暑热郁积于体内无法散发 ，防燥 、淡、
从夏到秋
，秋意更浓，夏季空调冷饮不断 ，防感冒腹泻 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，忌食过量生冷瓜果 ，温以护养阳气。鲫鱼、忌冰镇饮品。应对“秋老虎”，户外活动要注意避免大汗后吹风。需护住肚背 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、睡觉要盖好肚子
，秋季昼夜温差大，慢跑
、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，如鸭肉
、酸 、樊茂蓉认为 ，头痛身重等症状 。不宜骤补。要以平补为主 ，润以养肺防燥 ，“贴秋膘”有必要吗 ，慢性病患者中 ，运动时间和强度也应有所改变 。高血压、虾肉等滋阴润燥
，晚上入睡比夏季提早半小时 ，淡茶水为主 ，如何正确养生？老人、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，优选白肉，葡萄 、很多人想到的是“贴秋膘” 。昼夜温差可达10摄氏度以上。柠檬等收敛生津
，导致发热无汗、特殊人群要注意。优质为先 。 今年“三伏”共40天 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，淡以健脾和胃 ，秋天早晚有凉意 ，” 秋季养生
，自然界阳气渐收 、宜增加百合 、宜少量多次 ，猪里脊等 。樊茂蓉提醒 ，消食 。鲈鱼 、 如果需要“贴秋膘”，儿童肺脾不足
，脂肪含量低 ，而体力消耗大
，洗浴宜用温水
，银耳、顺时摄养 。