第三 ，不开不自炸鸡 ，心想极有可能是吃真差肠胃在认真提醒你 ，
极端节食 、别戒碳水 ，龚彩凤解释，比单吃甜的管用 。比单独灌一杯全糖奶茶更能稳住一上午的情绪；日常炒菜用点火麻油 、比盲目买网红益生菌更靠谱；发酵食品 、该去看看医生了 。蛋糕 、不必刻意追捧。味噌等)·富含不饱和脂肪酸的油脂(植物油、全谷物等)
·养好肠道菌群的发酵食品(酸奶 、这是因为高糖高脂会刺激多巴胺分泌 。人一紧张 ，它并不是由大脑分泌的 ，
龚彩凤还特别提醒 ：如果一个人长期情绪低落、改善食欲 、被称为“情绪调节器”，肠道菌群也参与情绪调节 。所以你会突然想拉肚子；同时大脑还会本能催促“赶紧补充高热量能量” ，多巴胺是“奖励型”的，
第二 ，血清素不是凭空来的 ，另一种则是“多巴胺” ，形成另一种恶性循环。抱着蛋糕哭着吃完……
你以为这是“管不住嘴” ？其实 ，规律吃饭 、龚彩凤给了三条实在的建议 ：
第一，不必有负罪感 。均衡最重要 。少熬夜 ，火麻油日常出现在餐桌上就够了 ，饮食和胃肠道情况反过来亦会影响大脑的功能、肠道因此被称为“第二大脑”。豆制品等)
·辅助色氨酸被大脑利用的B族维生素和镁(绿叶菜 、
为什么情绪低落时最先没胃口 ？
答案都在这条通路上 。或者长期没胃口 ，完全戒碳水 ，食欲明显下降，忍不住点了一杯全糖奶茶；面试前肚子突然绞痛 ，炸鸡确实能带来快乐 ，反而会让情绪更糟。火麻油 、这可能是你肚子里的“第二个大脑”在说话 。
那为什么甜食只有短暂的开心 ？
让人感受到快乐的激素除了“血清素”，吃奶茶 、是长期好心情的来源 。鱼肉 、搭配着吃 ，它来得快 、龚彩凤介绍 ，如果你只是偶尔“压力大想吃一顿” ，
中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主治医师龚彩凤博士告诉我们一个冷知识 ：人体约 90% 的血清素——也就是让人感到愉悦的“快乐激素” ，而食欲差又会减少快乐来源 ，去得也快 ，但如果情绪性进食已经失控 、龚彩凤表示 ，大脑就发出“紧急状态”信号：血液往肌肉和心脏调 ，肠道也通过这根“电话线”持续向大脑回话 ，纳豆 、感到兴奋和“想要去做”。
央广网北京10月16日消息(记者 张萌 实习记者 沈榆洁)加班到深夜 ，这一过程正是脑肠轴的信号传递 。胃部不适持续不缓解 、一个鸡蛋 、
当然 ，越吃越焦虑 。
大脑和肠道之间 ，有一条被称为“脑肠轴/肠脑轴”的高速通路 ，反过来 ，护菌群比吃补剂重要 。深海鱼等)
以上这些 ，龚彩凤举例 ，主要靠迷走神经这根“电话线”连着。它的合成需要几样关键“原料” ：
·富含色氨酸的优质蛋白(鸡蛋 、有动力，”
而肠道产生的血清素不一样——它更稳定、本身就是治疗的一部分 。在临床中 ，跑了三趟厕所；减肥减到一半情绪崩溃 ，肠胃蠕动被打乱 ，餐桌上偶尔摆一小碟发酵小菜 ，坚果 、所以越焦虑越想吃奶茶、都不是一杯全糖奶茶能提供的。
“这就形成了一个恶性循环：越焦虑越想吃 ，大脑和肠道都需要稳定的血糖供给，更持久 ，
想从食物里获得稳定的快乐，吃完之后反而可能因为血糖波动和负罪感，情绪和认知 。